Да бисте изгубили тежину и остали здрави у исто време, важно је да имате праву исхрану. Само исхрана у складу са основама здравог начина живота ће вам омогућити да нежно изгубите тежину и не штетите телу. Превише строге дијете и пост могу довести до бројних болести, укључујући и чир на желуцу.
Шта је правилна исхрана?
Најважнија ствар са правилном исхраном је равнотежа. 
Ово је једини начин да се постигне оптимална брзина метаболизма и истовремено не само да се изгуби тежина, већ се и одржава на нормалном нивоу.
Неопходно је поштовати неколико основних принципа уравнотежене исхране за губитак тежине:
- Енергетска вредност дневне исхране мора одговарати енергетској потрошњи тела. За гојазност, укупан дневни унос калорија не би требало да прелази 1000 калорија, а за стандардну особу са мало физичке активности - 1200 калорија.
- Уравнотежена исхрана треба да садржи све потребне елементе и витамине за одржавање доброг здравља.
- Морате јести храну према одређеном режиму: 5-6 пута дневно у малим порцијама.
- Обавезно пратите режим пијења. Ако постоји недостатак течности у организму, не можемо говорити о здравој и правилној исхрани.
- Требало би да изаберете производе на менију према њиховој компатибилности.
- Приликом кувања потпуно избегавајте пржење. Боље је пећи храну.
- Док једете, све треба темељно жвакати. Не можете да вас омета гледање телевизије или читање новина.
Ови принципи су основа правилне исхране, која ће помоћи не само да изгубите тежину, већ и да одржите младост и здравље свих система тела.
Овлашћени производи
Уз правилну исхрану, постоји одређена листа здравих намирница које треба да буду у свакодневној исхрани:
- цела зрна;
- житарице - пиринач, хељда, овсена каша; немасно месо - зец, ћуретина;
- немасна риба;
- кувана јаја, омлет;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- пире супа од поврћа, течна посна јела, вегетаријанске супе.
Уз праву комбинацију ових компоненти, можете направити здрав мени и изгубити до 7 кг за месец дана.
Забрањени производи
Правилна исхрана искључује конзумирање следећих намирница:
- лиснато тесто и пецива са квасцем;
- бели хлеб;
- прерађено месо;
- слатка газирана вода;
- брза храна;
- супе са јаким месним бујоном.
Пажња! Неке врсте воћа и поврћа могу бити штетне за губитак тежине. То укључује: банане, суво грожђе, смокве, грожђе.
Режим пијења
Здрав начин живота подразумева пијење довољно воде за пиће. У овом случају, компот, чај, кафа и прва јела се не рачунају. Узимајући довољно течности, лако је избећи преједање и дехидрацију. Понекад је телу потребна вода, али човек меша овај осећај са глађу и почиње да једе. Стога, када имате апетит, довољно је да попијете чашу воде и након 5-10 минута биће јасно да ли заиста желите да једете.
Поред воде, постоје пића која помажу у убрзавању метаболизма и смањењу тежине. То укључује:
- зелени чај;
- децокција ђумбира;
- свеже цеђени сокови;
- течни кестен;
- чај од жалфије.
Пажња! Не претерујте са додатним пићима. Чиста вода за пиће и даље треба да буде на првом месту.
Неколико здравих дијета
Да бисте смршали здраво, можете следити једну од следећих дијета:
- Дијета од хељде. Можете се држати ове дијете не више од недељу дана. Треба јести искључиво хељду. У овом случају можете изгубити до 7 кг за недељу дана. Не морате јести више од чаше житарица дневно. Нутриционисти и даље саветују да диверзификујете ову врсту исхране воћем и поврћем како бисте додали неопходне витамине и микроелементе.
- Протеин. У овом случају ће помоћи и консултација са нутриционистом.
Пажња! Ако постоје контраиндикације или здравствени проблеми, онда не можете да одлучујете о штрајку глађу и строгим дијетама без лекара.