Са доласком пролећа, многе жене размишљају о томе како да изгубе 3-5-7 килограма за недељу дана. Зимски месеци и безоблична топла одећа доприносе нагомилавању додатних центиметара на струку и боковима. Оно што поједете уз шољицу кафе за пет минута захтева много сати рада у теретани да бисте елиминисали. Неће свака представница лепог пола пристати да своју омиљену ТВ серију или топлу купку замени за исцрпљујуће вежбе. На срећу, питање како изгубити 5 кг за недељу дана има врло реалан план акције. Пратећи га, моћи ћете да обучете своју омиљену хаљину и закопчате каиш на панталонама за само 7 дана.
ПОВЕР МОДЕ
Нормализација исхране је једна од важних тачака како бисте изгубили неколико килограма за недељу дана. Промените свој животни стил и можете превазићи своју зависност од хране. Престаните да доручкујете чим устанете из кревета. Ко вам је рекао да пре одласка на посао треба да поједете сендвич и попијете шољицу кафе? У вама живе ставови из детињства. Мама те није пустила у школу без порције каше или гутљаја чаја. Време је да напустите стереотипе који у великој мери утичу на вашу гојазност.
Нема потребе да журите са свог радног места током паузе за ручак и журите да пробате локалну кухињу. Запитајте се: „Да ли сам заиста гладан?“ У већини случајева, ваш одговор ће бити не. Инстинкт стада води јато животиња на појило, а канцеларијске раднике у кафетерију. Дуго стајање у реду и околни мириси још више подстичу ваш апетит. Ако имате посебну кухињу на послу, боље је понети храну од куће. Тако ћете барем знати од чега је храна направљена. Ако случајно једете у ресторану за кетеринг, нека буде правило да једете само једно јело. Ово може бити једна пуна порција боршча, пире кромпира са котлетом, 300-400 грама ролница или 2-3 пуњене паприке.
Још једном вас подсећамо да на тацнама можете имати само једну врсту хране.
НЕ ДОРУЧУЈТЕ
Пол Браг је у својој књизи о посту рекао да треба да зарадите доручак. Иако његова теорија има своје контроверзне аспекте, треба напоменути да је здрав и пун снаге доживео 81 годину. Зашто не усвојите ово корисно искуство?
Ваш први доручак не би требало да буде пре 2 сата након буђења. У овом тренутку, ваше тело ће бити спремно да поједе малу порцију хране. Од зоре сте потрошили неке од калорија из својих резерви и сада их само напуните.
ЈЕДИ КАД СИ ГЛАДАН
Ово правило најчешће крше они који желе да смршају. Ако се осећате гладни пола сата након обилног оброка, то може указивати на следеће:
Имате психолошку зависност. Није ваш стомак, већ ваш мозак тај који вам шаље сигнале глади. Запамтите да морате сачекати 3-4 сата да се храна коју једете потпуно свари. Тек након што ово време прође, можете доживети прави напад глади. У почетку можете преварити стомак шољицом кафе или чаја са 1 кашиком шећера.
Храна која се једе није тако здрава као што се чини на први поглед. Обиље мајонеза и кечапа, ужегла маст, комбинација слатких колача од сира и чорбе сасвим су способни да изазову малу револуцију у вашем стомаку. Људи често погрешно мешају непријатан осећај печења изнутра са глађу. У овом случају, потребно је да попијете чашу минералне воде или соде са ниским садржајем шећера. Сода ће неутралисати вишак киселости и помоћи вам да изгубите тежину.
Стварно ниси сита. Ово би такође могло да се деси. Особа која губи тежину понекад сипа пар кашика на тањир и на крају огладни. Чак и ако одлучите да ове недеље изгубите пар центиметара у струку, не би требало да ходате около и око следеће чаше кефира или сервирања супе. Боље је појести 50% дневног оброка за ручак него да се љутите на цео свет. Правилно распоредите количину хране и тада ће губитак вишка килограма бити најмање болан.
Да сумирамо оно што је речено, да бисте смршали, не треба јести више од 3-4 пута дневно. Сваки оброк треба да буде 3-5 сати одвојен од претходног. У интервалу је дозвољено пити чај, кафу или минералну воду без крекера, лепиња или других грицкалица. Сок треба пити пола сата до сат пре следећег обилног оброка.
ДОЛЕ ШЕЋЕР!
У сензационалном документарном филму „Двострука порција” о ресторанима брзе хране и објављеној књизи истог аутора, шећер је прикривено изједначен са дрогом. Дејство белих зрна на људски организам је по много чему слично многим опијатима, само без тако застрашујућих последица. Најозбиљнија ствар која вам се може десити је дијабетес. Међутим, слаткиши стварају зависност. Свака крофна или торта стимулише производњу хормона среће допамина, што даје појединцу еуфорију.
Ове студије никако нису тајна. А познати су свим менаџерима ресторана брзе хране. Да би привукли редовне купце, додају шећер у сва јела без изузетка. Чак иу прженом кромпиру и месним котлетима. Да бисте визуализовали количину шећера, имајте на уму да једна флаша слатке воде од пола литра садржи око 50 грама.
Ово нипошто не заговара одустајање од шећера до краја живота. Можете га јести, али у малим порцијама. Не више од 1 кашичице по стандардној шољи од 350 мл. Ако желите брзо да изгубите 5 килограма, мораћете у потпуности да одустанете од шећера. Није тако велика жртва одрећи се свих слаткиша на недељу дана за запањујуће резултате.
ДОЛЕ АЛКОХОЛ!
Немогуће је брзо изгубити 5 кг за недељу дана када конзумирате било каква алкохолна пића. Било да се ради о пиву, вину, нискоалкохолном пићу или месечини од 60 посто, њихов садржај калорија је упоредив са комадом торте исте тежине. Осећај лакоће или прозрачности који се јавља само је плод ваше маште.
Поред високог садржаја калорија у алкохолу, служи и као одличан аперитив пре главног оброка. Како можете изгубити тежину док узимате средства за сузбијање апетита? Због тога избегавајте да пијете течности које садрже алкохол током дијете. Дефинитивно вам неће нашкодити.
ВРСТЕ ДИЈЕТЕ
Ако се питате како брзо изгубити 5 кг, требало би да будете стрпљиви и користите једну од уобичајених дијета. На срећу, постоји толико много опција да неће бити тешко изабрати ону која вам одговара. Постоји неколико врста недељних дијета:
Моно-дијете или дани поста. У овом случају, од вас се тражи да једете само једну врсту хране током дана. Наравно, биће тешко седети на јабукама или кромпиру целу недељу. Стога се такви посни дани смењују једни са другима. Не би требало да понављате исту дијету дуже од 3 дана за редом.
Дијета за гладовање. Уместо читавог тањира разних посластица, за ручак сада можете да поједете не више од 3-4 кашике уобичајене хране. Оштар пад количине конзумиране хране присиљава тело да искористи постојеће резерве. Негативни фактор овде је стални осећај глади.
Дијета која катализује метаболизам. Слично моно-дијети. Претежно протеинска исхрана доприноси реструктурирању хемијских процеса у телу.
Гладовање. Такође је могуће изгубити тежину на води без једења хране. Није узалуд што смо горе споменули познаваоца поста Пола Брега. Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што то урадите. Неке врсте хроничних болести могу се погоршати ако почнете да једете искључиво воду. Чак и здрава особа петог дана неједења може да осети вртоглавицу, дезоријентисаност у простору и јак умор.
Као што видите, постоји велики избор дијета за губљење 5 кг. Главна ствар коју треба запамтити је да у потрази за лепотом не би требало да изгубите своје здравље. Ако осетите било какву нелагодност, одмах прекините са исхраном и обратите се лекару.
ЕКСПРЕСНО МРШАВЉЕЊЕ
За оне којима је и даље тешко да се ограниче у храни, можемо понудити опцију како да смршају 5 кг без дијете. Само треба да повећате потрошњу калорија. Наравно, тренинг попут Мадоне или спортиста 6 сати заредом у теретани је превелико оптерећење за организам који није навикао на то. Али шетња по граду у обиласку или кроз шуму са корпом печурака биће и корисна и поучна. Један услов: не грицкајте током ове шетње. Шта треба да једете ван куће? Ништа. Једите добро пре него што изађете и понесите са собом само флашу воде без шећера.
Време напољу није увек погодно за дуге шетње. Да бисте надокнадили пропуштено, саветујемо вам да се посветите спортским тренинзима. Најбоља опција би била да пронађете снимке програма "Ритмичка гимнастика". Музичка пратња и читава група спортиста помоћи ће вам да се навикнете на жељени темпо и оптерећење. У совјетско време, цела комисија тренера и лекара радила је на састављању таквог скупа вежби. Стога је сигурност таквих активности код куће загарантована. Страни аналоги пате од исте врсте вежби. Наглашавају понављање покрета безброј пута. Ако сте у недоумици који метод је најбољи за вас, испробајте оба. Радите гимнастику док вам мишићи не постану приметно уморни. Не заборавите да посветите 5 минута након сваке сесије истезању ваших тренираних мишића, иначе нећете моћи да избегнете бол следећег дана.
Одлазак на базен је такође добар начин да изгубите тежину. Одређених 30-40 минута ће вам помоћи да добијете тонус, али прави губитак тежине ће почети након 2. сата проведеног у води. Ако имате водени парк у близини, онда ће вам један дан такве активне рекреације помоћи да изгубите тежину за 1-1,5 килограма одједном.