Лагана дијета захтева придржавање дијете. Ову дијету не карактеришу строге забране и не изазива глад. Тежина почиње да се смањује постепено, а не нагло, што вам омогућава да је у будућности задржите на постигнутом нивоу.
Најлакша дијета за брзи губитак тежине
Захваљујући таквој исхрани, вишак килограма се губи брзо и неприметно, без потребе да се одричете много хране и гладујете. Храна која улази у тело обезбеђује му све потребне супстанце.
Овај систем исхране се сматра сигурним и најоптималнијим. У исхрани је приоритет воће и поврће, које пружају осећај ситости и спречавају преједање.
Препоручени производи
Лагана дијета вам омогућава да без напора изгубите 3-10 кг за недељу дана. Производи на којима се заснива дијета:
- свеже бобице;
- све врсте зеленила;
- свјежи сир, месо, риба;
- сиреви, млечни производи, јогурти;
- коктели и природни сокови;
- биљна јестива уља;
- биљне инфузије;
- цикорија, зелени чај.
Техника има такав недостатак као недовољан унос калорија. Због тога, физичка активност мора бити ограничена.
Правила дијете
- Потпуна апстиненција од пијења алкохолних пића.
- Фракцијски оброци. Храну треба конзумирати 5 пута дневно у малим порцијама.
- Обавезно једите поврће и воће. Они засићују тело елементима који су потребни за варење хране.
- Пратимо режим пијења. Требало би да пијете најмање 2 литра воде дневно.
- Каша за доручак. Захваљујући таквој храни, тело је добро засићено и ослобађа се осећаја глади неколико сати.
- Храна треба да се пече, динста или кува.
- Из исхране искључујемо све житарице, осим бисерног јечма, овсене каше и хељде.
- Ограничавамо потрошњу банана, грожђа, кромпира, млечних производа и јаја.
- Вечерњи оброци треба да буду најкасније до 19:00.
- Најефикасније једноставне дијете: нискокалоричне, кефир, вода, протеини, без соли.
Једноставна дијета за губитак тежине за 5 кг
Ако се придржавате ове технике, можете се ослободити 5 килограма за 5 дана. Воћна дијета се сматра најефикаснијом. Препоручује се укључивање у исхрану: киви, ананас, наранџа, грејпфрут, јабука.
Јеловник се може допунити сувим воћем, као што су урме и суве шљиве. Дневно треба пити 1,5 литара течности: вода, зелени чај, биљне инфузије и децокције. Морате потпуно одустати од шећера и соли. Вечерње шетње на свежем ваздуху су корисне.
Мени за 5 дана
понедељак
- Доручак: свјежи сир, кајсије, чај.
- Ужина: 100 мл млека.
- Ручак: посна супа, риба на жару.
- Поподневна ужина: наранџа.
- Вечера: воћни послужавник.
уторак
- Доручак: чаша јогурта, купус салата, 2 јабуке.
- Ужина: тврдо кувано јаје.
- Ручак: супа од поврћа, говеђи бифтек, пире од поморанџе.
- Поподневна ужина: пола ананаса.
- Вечера: чорба од поврћа, 2 кајсије.
среда
- Доручак: пиринчана каша кувана на води, са додатком сувих шљива и сувих кајсија, зелени чај.
- Ужина: 2 крушке.
- Ручак: парена иверка, супа од броколија, 2 јабуке.
- Поподневна ужина: пулпа од 5 кајсија.
- Вечера: манго, биљни чај.
четвртак
- Доручак: овсена каша кувана на води, са сувим кајсијама, грејпфрутом, зеленим чајем.
- Ужина: грозд.
- Ручак: кувана говедина, салата од краставца и парадајза, кафа.
- Поподневна ужина: банана.
- Вечера: воћна салата, 2 кајсије.
петак
- Доручак: салата од крушака и јабука са сувим кајсијама, чај.
- Ужина: 2 поморанџе.
- Ручак: парени полук, пире супа од поврћа, кајсије.
- Поподневна ужина: 2 кивија.
- Вечера: чорба од поврћа, крушка.
Једноставна дијета за губитак тежине за 10 кг
Најефикаснија дијета за губитак 10 кг је протеин. Назива се лаганим јер његово праћење не изазива јак осећај глади, јеловник је обилан и укључује бројна јела.
Основа исхране су јаја, месо, живина, млечни производи са ниским садржајем масти, риба.
Додаје се и поврће које не садржи скроб. Све житарице су искључене из менија. Уместо мајонеза, користите лимунов сок или природни јогурт.
Мени за недељу дана
Дан 1
- Доручак: немасни свјежи сир, чај.
- Ужина: јабука.
- Ручак: комад хлеба од целог зрна, кувана пилећа прса.
- Поподневна ужина: јогурт.
- Вечера: риба на пари, салата од поврћа.
Дан 2
- Доручак: незаслађени јогурт, чај.
- Ужина: наранџа.
- Ручак: говедина динстана са поврћем.
- Поподневна ужина: 250 мл кефира.
- Вечера: печена риба, свеже поврће.
3. дан
- Доручак: 2 беланца, кафа.
- Ужина: крушка.
- Ручак: смеђи пиринач, кувана ћуретина.
- Поподневна ужина: незаслађен сир.
- Вечера: кувана говедина, салата од купуса.
Дан 4
- Доручак: 250 мл кефира са ниским садржајем масти, 2 овсена колачића.
- Ужина: грејпфрут.
- Ручак: шпаргле, пилећи филе.
- Поподневна ужина: чаша ферментисаног печеног млека или кефира.
- Вечера: кувана риба, броколи.
Дан 5
- Доручак: свјежи сир, чај.
- Ужина: јабука.
- Ручак: кувана риба, комад хлеба од целог зрна.
- Поподневна ужина: природни јогурт без шећера.
- Вечера: салата од поврћа, парена говедина.
6. дан
- Доручак: омлет од 3 беланца, кафа.
- Ужина: наранџа.
- Ручак: било које поврће, пасуљ.
- Поподневна ужина: 250 мл кефира.
- Вечера: кувана риба, салата.
7. дан
- Доручак: свјежи сир, кафа.
- Ужина: јабука.
- Ручак: чинија супе од поврћа куване у немасној месној чорби, парче хлеба од целог зрна.
- Поподневна ужина: незаслађен сир.
- Вечера: кувана говедина, салата.
Лагана дијета за сваки дан
Исхрана на овој дијети је уравнотежена, а намирнице су богате витаминима, протеинима, угљеним хидратима и минералима.
Дневно треба пити 2 литра воде, а ујутру на празан стомак обавезно попити 1 чашу течности. Доручак треба да буде најкасније у 9 сати, а вечера у 19 сати.
- Доручак: овсена каша, чаша млека са ниским садржајем масти, воћна салата или банана, чај без шећера.
- Ужина: банана или наранџа, комад раженог хлеба, немасни свјежи сир, 200 мл минералне воде.
- Ручак: комад крупног хлеба, супа од поврћа, салата од зачинског биља и свежег поврћа, зачињена лимуновим соком или маслиновим уљем, јабука, чаша сока.
- Поподневна ужина: 200 мл воде или немасног јогурта.
- Вечера: печена пилећа прса, салата од цвекле, купуса и кукуруза, кувани смеђи пиринач, биљни чај.
Захваљујући овој исхрани, људско тело је обезбеђено свим потребним микроелементима и витаминима током целог дана. Ако је тешко јести исту храну сваки дан, онда се посуђе може заменити сличним дијететским намирницама.
Лагана дијета 3 дана
Са таквом исхраном потребно је дневно конзумирати сву прописану храну. Не би требало да правите велике паузе између оброка, јер ваш метаболизам може да се успори. Дозвољено је ходање и лагано трчање.
Правила
- ограничити сол;
- пити 1,5-2 литре воде;
- једемо мале оброке;
- Из исхране искључујемо брзе угљене хидрате, шећер, полупроизводе, нездраве масти.
Дијетални мени за 3 дана
Дан 1
- Доручак: овсена каша са водом, обичан јогурт.
- Ручак: 2 комада житног хлеба, 2 мандарине.
- Ручак: кувана говедина, зелени чај.
- Поподневна ужина: 2 јабуке.
- Вечера: чаша кефира, 1 јаје.
Дан 2
- Доручак: динстане тиквице, салата од парадајза и краставца.
- Ручак: свјежи сир, чаша сока од поморанџе, грејпфрут.
- Ручак: свеж купус, комад говедине, зеленило.
- Поподневна ужина: 50 г ораха, 2 зелене јабуке.
- Вечера: кувана или динстана карфиол, 250 мл минералне воде.
3. дан
- Доручак: парче куване пилетине, зелени грашак, чај.
- Ручак: 2 јаја, винаигрет.
- Ручак: парче куване рибе, грејпфрут.
- Поподневна ужина: динстани купус са шаргарепом.
- Вечера: чаша кефира.
Лагана дијета недељу дана
Уз ову дијету нема потребе да бројите калорије, а можете изгубити 4-8 кг за недељу дана. Сваког дана треба пити 2 литра воде дневно. Вечера треба да буде 3-4 пре спавања.
понедељак
- Доручак: јабука, чај.
- Ручак: наранџа, парадајз, кувано јаје.
- Вечера: салата од купуса, јаје, незаслађени чај.
уторак
- Доручак: јаје, парадајз, чај.
- Ручак: салата од купуса, кувана немасна говедина, чаша сока.
- Вечера: 2 јабуке.
среда
- Доручак: јаје, краставац, чаша чаја.
- Ручак: парени котлет, кисели купус, 250 мл сока од јабуке.
- Вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти.
четвртак
- Доручак: немасни свјежи сир, чај без шећера.
- Ручак: кувана посна риба, салата од купуса, 250 мл сока од шаргарепе.
- Вечера: 2 јабуке.
петак
- Доручак: салата од купуса, јаје, чај без шећера.
- Ручак: краставац, парадајз, кувана посна говедина, чаша сока од јабуке.
- Вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти.
Субота
- Доручак: кефир са ниским садржајем масти, чај.
- Ручак: салата од краставца, кувана посна риба, чаша сока од шаргарепе.
- Вечера: 2 јабуке.
недеља
- Доручак: јабука, топљени сир, чај.
- Ручак: супа од поврћа без пржења, кувана пилећа прса, кафа без шећера.
- Вечера: 250 мл кефира са ниским садржајем масти.
Једноставна дијета за месец дана
Омогућава вам да изгубите тежину за 10 кг. Обавезно искључите шећер из исхране, узимајте витаминско-минералне комплексе и што је више могуће ограничите унос хране из продавнице. Сваки дан пијемо 1,5 литара воде и чешће излазимо на свеж ваздух.
Јеловник прве и треће недеље
- Доручак: чаша млека са 1 тсп. мед, крекер од мекиња.
- Ручак: 2 сендвича са путером и зеленом салатом, чаша незаслађеног чаја.
- Ручак: тањир супе, парче куване говедине, разно воће.
- Поподневна ужина: 2 парадајза, крекери, 250 мл сока од парадајза.
- Вечера: 2 сендвича са путером и першуном, чаша кефира.
Јеловник за другу и четврту недељу
- Доручак: крекер од мекиња, чаша било ког сока.
- Ручак: 2 сендвича од црног хлеба са путером и скутом, чаша чаја.
- Ручак: 3 месна котлета са шаргарепом, чаша желеа.
- Поподневна ужина: воћни послужавник.
- Вечера: 2 крекера са џемом или џемом, чаша кефира.
Лака дијета за стомак
Једноставна дијета за брзи губитак масти на стомаку укључује бројање калорија и елиминисање вишка масти и брзих угљених хидрата из исхране. Морате пити 1,5 литара воде дневно. За 5 дана можете изгубити до 3 кг.
Доручак је исти сваког дана: парче хлеба, било које цитрусно воће, кафа или чај.
Дан 1
- Ручак: тврдо кувано јаје, наранџа, чаша кефира.
- Вечера: 2 јаја, мали парадајз, крекер.
Дан 2
- Ручак: било које воће, кувано јаје, хлеб, чаша јогурта.
- Вечера: кувана говедина, парадајз, поморанџа, крекери, 250 мл кефира.
3. дан
- Ручак: тврдо кувано јаје, поморанџа, хлеб, јогурт.
- Вечера: одрезак на пари, крекери, крушка, чаша кефира.
Дан 4
- Ручак: немасни свјежи сир, мали парадајз и краставац, комад хлеба.
- Вечера: кувана говедина или ћуретина, јабука, тост са парадајзом.
Дан 5
- Ручак: кувана риба, 2 листа зелене салате, 2 парадајза, чаша кефира.
- Вечера: 5 листова зелене салате, јаје, 2 парадајза.
Дијета за лење
Захваљујући овој дијети можете изгубити 3-5 кг за 2 недеље. Праћењем ове технике, читаво тело се чисти од токсина, убрзава се метаболизам, нормализује се водени баланс. Основно правило је да пијете 2-3 литре воде дневно, 2 чаше 10 минута пре јела.
Мени за лењиве
Дан 1
- Доручак: овсена каша са бобицама и воћем без шећера.
- Ручак: пилећа супа, комад раженог хлеба.
- Поподневна ужина: кувано јаје и зеленило.
- Вечера: печена бела риба са парадајзом.
Дан 2
- Доручак: омлет од 2 јајета са паприком и зеленим луком.
- Ручак: супа од поврћа, комад црног хлеба.
- Поподневна ужина: немасни свјежи сир, посут медом.
- Вечера: пилетина на пари, динстани пасуљ и броколи.
3. дан
- Доручак: хељда кувана у обраном млеку, комад црног хлеба.
- Ручак: зелени боршч.
- Поподневна ужина: немасни јогурт са купинама, малинама и боровницама.
- Вечера: 2 кувана јаја, спанаћ, паприка и парадајз салата.
Након јела, не треба пити течност 1-2 сата. Током овог система исхране, грицкање је забрањено.
Како правилно изаћи из дијете
Након завршетка дијете, препоручљиво је наставити да се придржавате менија здраве исхране. Требало би да изађете из овог режима исправно.
Ако је у исхрани доминирало воће и поврће, онда месо треба увести у малим порцијама. Са протеинском исхраном, напротив, потребно је постепено додавати у исхрану салате од воћа и поврћа. Требало би постепено повећавати укупан дневни унос калорија.
Предности и мане брзих метода
Предности брзих метода укључују губитак тежине за кратко време. Тело се ефикасно чисти од токсина накупљених годинама. Такве дијете имају минимално трајање, тако да се неуспеси јављају изузетно ретко.
Али постоје недостаци таквог система напајања. Тежина најчешће нестаје услед уклањања вишка течности из организма, док се мало масног ткива уништава. Често, након завршетка ове технике, изгубљени килограми се враћају.