Како изгубити тежину помоћу јоге

Јога је метода стабилног и здравог мршављења, а не редовни тренинг снаге у комбинацији са дијетама које исцрпљују тело. Почевши да се бавите јогом, можете не само да изгубите вишак килограма, већ и потпуно промените свој приступ животу одустајањем од лоших навика.

Основна правила јоге

Да бисте активно започели наставу, прво морате знати неке тачке:

• Часови јоге могу заменити вежбање, али ако не можете да нађете времена ујутру, можете их преместити на вече, на пример, од 19.00 до 20.00. Главна ствар је да ако желите да постигнете добре податке у најкраћем могућем року, морате да вежбате сваки дан.
• Током менструације, девојкама је препоручљиво да се уздрже од вежбања прва 3 дана. И у будућности наставите са минималним програмом (без увијања и компликованих асана). Када "дани" прођу, можете се вратити на прави пут.
• Неопходно је изводити позе у најудобнијој одећи. Ако вам је за фитнес најчешће потребна уска одећа, онда овде можете бити потпуно у „слободном лету“ одабиром тренерке или било које лагане плетене одеће.
• Патике и патике су неприкладне у јоги, јер часови имају за циљ развој стопала и осећај снаге ногу од прстију до прстију. Дакле, вежбајте боси у чарапама.
• У јоги готово да нема посебне опреме за вежбање. Обично ће вам требати простирка или простирка за јогу, блок за подршку и каиш. Последње ставке су најчешће потребне почетницима.
• Потпорни блокови у облику „цигли“ направљених од дрвета (најчешће) су потребни за извођење сложених асана како се не би повредили, а ако вам недостаје флексибилност у доњем делу леђа, „уђите“ у асану постепено - прво се ослањајући на блокове, а затим спуштајте се ниже.
• Појас је потребан у недостатку потребног истезања и за извођење асана како би се нежно истегнуле руке и ноге.

Јога за мршављење стомака

Скоро свака жена пати са стомаком - или је превише округао, или је патња узрокована опуштеном кожом након порођаја. У јоги постоје решења за сваки проблем, а ако вежбе изводите редовно, резултати ће постати приметни за недељу дана.

Пре извођења вежби потребно је загревање како би се тело припремило за нова оптерећења. Свака позиција мора бити фиксирана најмање минут, а потребно је извршити 2 приступа.

Максимална поза екстензије или уттанасана

Идеална вежба која посебно ради са трбушним мишићима:

1. Стојећи усправно док удишете, подигните руке, испружите кичму, и издахните, глатко се спустите до стопала, као да се савијате у правоугаоник.
2. Осетите цело тело, трбушне мишиће (стомак мора бити увучен) и поправите положај.
3. Да бисте изашли из позе, удахните и полако се подигните у првобитни положај, али сада са спуштеним рукама.

Поза чамца

Вежба која директно делује као активни сагоревач масти у пределу стомака. Осим тога, извођењем ове асане, тонирате цело тело:

1. Седите на простирку и ставите стопала савијена у колена.
2. Дубоко удахните и померите равна леђа уназад за око 60 степени. Ако вежбу изводите сами, онда је боље да се контролишете испред огледала како вам се леђа не би заокружила током асане.
3. Док издишете, подигните ноге од пода и полако их исправите док вам прсти не буду у висини очију. Ваше руке морају бити испружене паралелно са подом и фиксиран положај.

Поза особља или ниска подршка

Асана која помаже да се активирају сви кључеви тела у борби против масних наслага у пределу струка. Истовремено се побољшава држање и јачају мишићи руку и ногу:

1. Лезите на стомак, припремите се за гурање рукама.
2. Док издишете, полако се подигните користећи дланове и ножне прсте. У исто време, ваше руке, прсти и дланови треба да чврсто држе ваше тело, односно да буду „притиснути“ у под (простирку) што је више могуће.
3. Закључајте позицију.
4. Изађите из асане глатко, не на крају своје снаге, већ осећајући значајан рад трбушњака. Дубоко удахните и издахните - опустите се неколико минута.

Поза пса окренута надоле

Ова асана активира ваше трбушне мишиће:

1. Устаните усправно и полако се спустите док издишете, фокусирајући се на руке.
2. Широко раширите прсте, ослоните се на њих и на дланове, формирајући троугао у овој пози.
3. Трбушне мишиће треба увући, леђа треба да буду што је могуће равнија: у овој пози се посебно осећа пријатна напетост у раменима, лопатицама и стомаку.
4. Изађите из позе лаганим померањем дланова према стопалима. Полако се подигните, прво формирајући угао од 90 степени, а затим се вратите у почетну позицију.

Поза скакавца

Одлично „вежбање“ трбушњака, мишића леђа и задњег дела бутине:

1. Лезите на стомак, испружите руке уназад и стегните их (или их можете држати паралелно са подом).
2. Испружите руке уназад и ноге горе. Почетници могу користити зидове као ослонац да подигну ноге што је више могуће.
3. Приликом извођења ове вежбе, задњицу треба стиснути, врат се не напрезати, а главна напетост је у трбушњацима, леђима, рукама и ногама.
4. Када достигнете „врх“ својих способности, застаните на минут и опустите се, враћајући се у почетни положај.

Бов посе

Одлично ради са трбушњацима, мишићима задњег бутина и задњицом:

1. Лезите на стомак, опустите се.
2. Поставите дланове на спољашњу страну глежњева и истегните се што је више могуће. Осетите истезање у трбушњацима, рукама, ногама и бутинама.
3. Задржите положај један минут и поновите 3 пута са паузом од 10 секунди.

Поза кобре

Ово истезање је савршено након циклуса асана и за јачање леђа и трбушњака. Лежећи на стомаку, подигните се на руке (руке треба да буду испод рамена) и испружите се.

У овој вежби веома је важно да не забацујете превише главу уназад и да не преоптерећујете доњи део леђа. Морате да подигнете поглед и осетите истезање, јер је ова поза често последња - опуштајућа.

Положај се може фиксирати од 30 секунди до 1 минута и поновити 3 пута са паузом од 5 секунди.

Извођењем ових вежби можете уклонити вишак масноће са стомака и бокова, али јога није ограничена на ово - она је универзална, јер скоро свака вежба укључује не само групу трбушних мишића, већ и ноге, руке или леђа, што вам омогућава да доведете своје тело у пластично, флексибилно стање.

Чвршће ноге и бутине уз јогу

Свака жена покушава не само да смањи волумен у боковима, већ и да се бори против проблема на унутрашњој страни бутина, која без развоја врло брзо постаје млохава, појављује се целулит или „уши“. Следеће јога асане ће решити такве проблеме тако што ће ваша бедра учинити затегнутим и еластичним.

Цхаир Посе

Асана која активно ради на мишиће задњице и ногу, активно истеже мишиће леђа:

1. Поставите стопала једно поред другог.
2. Док удишете, подигните руке и преклопите дланове.
3. Док издишете, почните полако да чучните. Морате се подсетити на опругу која се скупила.
4. Полако се испружи да се врати у претходни положај.

Нема потребе да се доведете до тресења ногу - можете да урадите вежбу за 30 секунди, 3 приступа. Тако да у великој мери доприноси формирању прелепе линије кукова и сагоревању калорија.

У јоги, главна ствар је радити на опуштању. Када током извођења вежбе можете равномерно дисати на минут, то значи да ваши мишићи већ постају пластичнији и савитљивији, а резултат ћете ускоро видети!

Бридге Посе

Идеално за извођење након позе столице:

1. Лезите на под и опустите се.
2. Савијте колена и ставите стопала поред карлице.
3. Док издишете, подигните карлицу од пода тако да вам колена формирају угао од 90 степени. Задњицу треба увући, као и трбушне мишиће, а руке и врат не треба да буду напети; рамена и глава држе „структуру“.
4. Задржите положај на минут.
5. Спустите кукове на под, а затим ноге.

Поза пса окренутог надоле са променљивим елементом

Врло често се асане допуњују или компликују. Ово је само компликованија верзија "пса", јер се овде активира рад мишића ногу:

1. Формирајте „троугао” својим телом, заузимајући позу „пса окренутог надоле”: док издишете, са једне стране се ослоните на руке (и не само дланови су ослонац, већ и прсти), са друге стране, на ножне прсте.
2. Након фиксирања положаја док издишете, подигните прво једну ногу, а затим другу. Задржите подизање сваке ноге најмање 15 секунди.

Поза ратника

Асана има много тумачења. Следећи „напумпа“ цело тело и такође ради на струку што је више могуће:

1. Станите усправно и направите максимални искорак на десну ногу. У исто време, обе ноге треба да буду стабилне - требало би да осетите стопала и прсте.
2. Када схватите да стојите право, поправите положај и, док издишете, подигните руке према горе, савијајући дланове.
3. Истегните се - стомак треба увући, мишићи треба да буду напети.
4. Када изађете из асане, спустите руке, исправите потпорну ногу и вратите се у почетни положај.

Богиња поза

Максимални рад на лепоти ваших бутина и сагоревању масти у овој области:

1. Раширите ноге тако да су вам бутине паралелне са подом, а колена директно изнад чланака.
2. Руке треба да буду савијене у лактовима за 90 степени, а дланови отворени и окренути према горе.
3. Поправите положај и осетите да се напетост из ногу дистрибуира по целом телу, стомак је увучен.
4. Останите у пози од 30 секунди до једног минута, а затим исправите ноге и спојите их.

Поза "Еагле Варриор 3"

За извођење вежбе потребна вам је стабилност у ногама и стопалима. Поза добро делује на мишиће ногу и бутина. Стога, ако сте почетник јоги, онда након што стекнете снагу у стопалима и прстима, морате савладати ову вежбу, јер је одличан сагоревач масти:

1. Стојећи на простирци, нагните се напред, формирајући угао од 90 степени.
2. Исплетите руке у "конопац".
3. Полако подигните прво једну ногу и фиксирајте положај најмање 15 секунди, а затим другу ногу са фиксацијом.
4. Одморите се 5 секунди и поновите вежбе још 2 пута.

Поред тога, можете користити дијету да изгубите тежину на ногама, као и да изводите вежбе снаге. Такав интегрисани приступ ће помоћи да се брзо постигну витке женске ноге.

Вежбе са Дениз Остин

Дениз Остин је развила сопствену методу мршављења помоћу јоге, која функционише беспрекорно. И помаже не само да изгубите тежину, већ и да радите на подмлађивању вашег тела.

Програм обуке са Денисе укључује 4 дела:

1. Сет вежби јоге за сагоревање вишка килограма и извођење веллнесс процедура за гастроинтестинални тракт.
2. Вежбајте мишиће ногу, бутина и задњице. Вежбање ће вашим проблематичним подручјима дати чврстину и елиминисати целулит.
3. Рад на трбушним мишићима је тешко подручје, а Денисе користи фитбол за највећу ефикасност (погледајте и вежбе на фитболу).
4. Последњи је опуштајући. Све процесе покренуте током тренинга потребно је консолидовати, а мишићима дати заслужени одмор.

Комбинација повер јоге са фитнес вежбама је добитна опција за брзо губљење килограма и одржавање затегнутог тела. Ову вежбу морате изводити 3 пута недељно да бисте одржали „ефекат“, а да бисте се активно борили са сувишним килограмима, можете повећати њихов број и то сваки други дан.

Такав програм мршављења одузима вам сат времена, а прецизно постављање у асане коригује фигуру и доводи је до савршенства у најкраћем могућем року.

Јога није само пут ка релаксацији и самоприхватању, то је прилика да одржите своје тело у изворном облику без прибегавања додатној опреми за вежбање. Посвећујући 30-60 минута сваког дана, код куће можете себи гарантовати идеалну форму.